Con la llegada del buen tiempo, es una buena ocasión para muchos para cuidar nuestro cuerpo a través de una dieta para el verano. ¿Sabías que la dieta de proteínas garantiza una pérdida de peso rápida y duradera? Algunas de las ventajas más reseñables de un mayor aporte de proteínas podríamos resumirlos en los siguientes puntos:
- Es muy fácil de llevar a la práctica.
- Se obtienen resultados inmediatos.
- No se llega a pasar hambre.
- Las calorías son quemadas más rápido.
- La grasa corporal se queman mucho más rápido.
A continuación pasamos a compartir contigo los platos e ingredientes a tener en cuenta para que consigas tus objetivos con total normalidad y éxito.
¿Qué comer en una dieta rica en proteínas? Alimentos permitidos
Pasamos a detallarte los alimentos permitidos en una dieta de proteínas. ¡Toma nota!
Alimentos permitidos
- Carne magra.
- Pescado.
- Huevos, sin llegar a utilizar las yemas.
- Productos lácteos desnatados, como yogures o quesos.
- Proteína en polvo.
- Verduras y frutas.
Consumo recomendable que se haga reducido
- Frutos secos.
- Alimentos integrales.
- Fruta con un contenido bastante bajo de fructosa.
Alimentos prohibidos
- Carne grasa.
- Nata y quesos grasos.
- Dulces.
- Pan blanco o pasta.
- Alimentos ricos en hidratos de carbono (patatas y arroz).
- Frutas con alto contenido en fructosa.
¿Cómo hacer la dieta de proteínas para adelgazar?
Es de vital importancia que para que la dieta de proteínas funcione debe de realizarse con un control médico previo y durante el proceso. Puede llegar a suponer un riesgo para tu salud, generando efectos secundarios tan dañinos como:
- Cansancio general y muscular.
- Cefaleas y constantes migrañas.
- Problemas de sueño.
- Mal aliento.
- Ansiedad.
- Problemas cardiovasculares y renales.
- Mareos.
Ejemplo de cómo sería una dieta proteica
A continuación vamos a compartir como sería el menú en un día aleatorio de una dieta proteica.
Desayuno: Un café con leche desnatada y una tortilla de calabacín.
Media mañana: 30 gramos de frutos secos.
Almuerzo: Salteado de pollo con verduras y de postre un yogur desnatado.
Merienda: Una pieza de fruta.
Cena: Brócoli al vapor y salmón a la plancha. De postre un trozo de queso desnatado.
¿Cuántos kilos se pierden con una dieta de proteínas?
Se pueden llegar a perder 5 kilos durante el primer mes. Sin embargo, no es aconsejable alargarlo con el tiempo. Para un correcto mantenimiento debe de adoptar una dieta baja en hidratos de carbono.
¿Qué debemos de tener en cuenta para una dieta correcta? En Clínica Zurich contamos con un equipo de nutricionistas que analizará tu caso de una manera completamente personalizada y haciendo un seguimiento. No lo dudes y ponte en contacto con nuestro equipo.
