¿Cómo podemos controlar la ansiedad con la comida?

¿Qué es el hambre emocional?

Es importante que aprendamos a identificar el hambre emocional y diferenciarlo del hambre real:

• No son síntomas físicos, sino un deseo mental. Si se trata de hambre real sentiremos sensaciones físicas como dolor de estómago, de cabeza…
• El hambre emocional aparece de manera repentina, mientras que el hambre real es gradual y va aumentando.
• Es selectiva para un alimento concreto, por ejemplo, patatas fritas o chocolate. Es decir, no te da igual qué comer.
• El hambre emocional desaparece con el tiempo, a diferencia del hambre real. El estado de ánimo y el ambiente son factores que influyen en su aparición y en la cantidad de alimentos que consumimos.

¿Podemos controlar la ansiedad con la comida?

La respuesta es sí, aunque no es algo fácil. Te damos unos consejos para que adaptes a tu rutina y así, poco a poco, disminuir el hambre emocional y la ansiedad con la comida.

• Organiza tu alimentación

Organiza un menú (o un listado de posibles comidas). Las opciones dependen de cada persona: 3 comidas principales y dos tentempiés, o dos principales.

• Programa actividades en tu día

Tener tareas para realizar nos ayudará a desviar nuestra atención a otras actividades diferentes a comer o picar.

• Diferencia el hambre física del hambre emocional

El hambre emocional se superpone al hambre física hasta el punto de perder la capacidad de percibir las señales reales de hambre y de saciedad. Por ello es necesario poder diferenciar ambas, y para conseguirlo será necesario que nos planteemos las siguientes preguntas: ¿Se trata de hambre, ansiedad o aburrimiento? ¿Acaba de ocurrir algo negativo y no me apetece pensar en ello? De ser así, ¿qué otras herramientas tengo para enfrentarme a ello? ¿Qué he estado pensado y qué he sentido antes de tener ganas de comer?

• Mantener un buen hábito de sueño y realizar ejercicio físico

Gracias a esto se reducen los picos de ansiedad, lo que ayuda a tener más control sobre tus decisiones.

Consejos para tu lista de la compra

Es aconsejable tener en la despensa alimentos saludables y con fecha de caducidad larga. De esta manera, tendremos siempre buenos recursos para alimentarnos: conservas de atún, legumbres, espárragos, frutos secos, arroz, bebida vegetal. Tendremos que evitar ultraprocesados como bollería, bolsa de papas, bebidas azucaradas.

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